Select Page

Założona przez American Heart Association i William J.

Innego dnia możesz przestudiować kształt i fakturę dowolnych pojazdów po drodze. Możliwości są nieograniczone. Nawet w opcji z roślinami możesz jeszcze bardziej skupić się na kształcie, kolorze i fakturze liści lub gałęzi na roślinach lub drzewach. Istnieją nieskończone sposoby na zawężenie skupienia się na innym aspekcie świata fizycznego podczas spaceru.

Aby pomóc Amerykanom zwiększyć aktywność fizyczną poprzez chodzenie, ACE stworzyło bezpłatny zestaw narzędzi, który wspiera Step It Up! Wezwanie Generalnego Chirurga do działania w sprawie społeczności chodzących i możliwych do chodzenia. Zawiera różnorodne zasoby, z których mogą korzystać osoby prywatne, organizacje społeczne, instytucje wyznaniowe, szkoły, pracodawcy itp., aby zachęcać i wspierać osoby do częstszego chodzenia i tworzenia środowisk, w których można chodzić.

Nadszedł sierpień, a to oznacza, że ​​większość dzieci wraca w tym miesiącu do szkoły. Kupując nowe buty i ołówki, poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad nowymi nawykami, nad którymi Twoja rodzina może wypracować, aby ten rok szkolny był najzdrowszy. Oto kilka pomysłów Sojuszu na rzecz Zdrowszego Pokolenia, które pomogą Twojej rodzinie spędzić rok produktywny i pełen energii:

Rozpocznij dobrze dzień: Dzieci, które zaczynają dzień od śniadania, lepiej radzą sobie w szkole i mają więcej energii do zabawy przez cały dzień. Daj dobry przykład, dołączając do nich przy stole, aby otrzymać zdrowy posiłek. Spróbuj koktajlu ze świeżych owoców z kilkoma garściami wymieszanego szpinaku lub obfitej miski płatków owsianych z suszonymi owocami i orzechami.Rozciągnij nogi: Rozważ odprowadzenie dzieci do szkoły. To świetny sposób na spędzenie czasu na rozmowie z nimi i obserwowaniu, jak przygotowują się do produktopinie.top pierwszych zajęć. Jeśli Twoje dzieci są wystarczająco duże, zachęć je do chodzenia lub jazdy na rowerze do szkoły z przyjaciółmi.Zdrowe paliwo: Fazuj słodkie napoje owocowe z pudełek śniadaniowych swoich dzieci, napełniając im butelkę wody każdego ranka. Zapakuj popołudniową przekąskę bogatą w białko — taką jak garść migdałów lub pokrojone jabłka z masłem orzechowym — aby zapewnić dziecku energię na cały dzień.Zabawa po szkole: Zachęć dzieci do odkrywania swoich zainteresowań poprzez zabawę po zajęciach szkolnych. Zrobi wszystko, co trzyma je z dala od kanapy! Oprócz sportów zespołowych Twoje dzieci mogą pozostać na nogach, uczestnicząc w klubach teatralnych, chórze, grupach tanecznych i sztukach walki.Hit the work: Ustalenie pory snu na wieczory powszednie pomoże Twoim dzieciom dotrzymać harmonogramu i dobrze się wyspać. Dzieci potrzebują co najmniej dziesięciu godzin snu, a nastolatki od ośmiu i pół do dziewięciu godzin na dobę. Jeśli cała rodzina zgodzi się wyłączyć telewizor i inne urządzenia elektroniczne do późnego wieczora, każdy może liczyć na spokojniejszą noc.

O sojuszu na rzecz zdrowszego pokolenia

Ta treść została pierwotnie opublikowana przez Alliance for a Healthier Generation. Ten sojusz, założony przez American Heart Association i William J. Clinton Foundation, ma na celu zmniejszenie częstości występowania otyłości u dzieci i umożliwienie dzieciom rozwijania zdrowych nawyków na całe życie. Współpracują również ze szkołami, firmami, organizacjami społecznymi, pracownikami służby zdrowia i rodzinami, aby zmienić warunki i systemy, które prowadzą do zdrowszych dzieci. Aby dowiedzieć się więcej i dołączyć do ruchu, odwiedź www.HealthierGeneration.org. 

„Jak mogę ci najlepiej służyć?”

To pytanie powinno być punktem początkowym Twojej wstępnej rozmowy z klientami, gdy przechodzisz od szkolenia lub osobistego coachingu do oferowania wirtualnych sesji. I powinieneś użyć tego pytania jako probierza, aby sprawdzić, czy potrzeby i cele klienta zmieniły się w czasie.

Możesz być zaskoczony niektórymi odpowiedziami, które słyszysz, gdy zadajesz to pytanie, a niektórzy z twoich klientów mogą nawet zaskoczyć samych siebie. Klienci, których cele kiedyś koncentrowały się na kontroli wagi lub wynikach sportowych, mogą teraz być bardziej zainteresowani wzmocnieniem układu odpornościowego lub wykorzystaniem aktywności fizycznej w celu lepszego radzenia sobie ze stresem lub poprawy nawyków związanych ze snem.

Chodzi o to, że powinieneś często pytać klientów, jak możesz być pomocny, a następnie aktywnie słuchać odpowiedzi każdego klienta i odpowiednio modyfikować swój coaching lub trening. Prawdopodobnie odkryjesz, że emocjonalne i psychologiczne potrzeby klientów mogą stać się bardziej skoncentrowane w nadchodzących tygodniach i miesiącach dystansu społecznego.

Posiadanie altruistycznego sposobu myślenia jest niezbędne, teraz bardziej niż kiedykolwiek. Twoim zadaniem jest umożliwienie klientom poprawy ich zdrowia i dobrego samopoczucia w czasach, gdy te rzeczy są najbardziej narażone, dlatego ważne jest, aby przyjąć tę rolę z pasją, ciepłem i empatią.

Korzystanie z inteligencji emocjonalnej jest również niezbędne w tych niepewnych czasach. Inteligencja emocjonalna jest wskaźnikiem tego, jak dobrze dana osoba jest w stanie poruszać się po „miękkiej stronie” ludzkiego doświadczenia, w tym emocjach, komunikacji i relacjach (ACE, 2019), z których wszystkie są w tej chwili na czele umysłów wszystkich.

Jako zaufany towarzysz osoby lub grupy dokonującej bardzo osobistych i trudnych zmian w zachowaniu, wysoki poziom inteligencji emocjonalnej jest ważny zarówno dla sukcesu zawodowego, jak i wyników klienta (ACE, 2019). Zrozumienie i wczucie się w to, przez co klient przechodzi emocjonalnie i psychologicznie, jest ważną umiejętnością dla każdego trenera zdrowia lub profesjonalisty ds. ćwiczeń fizycznych. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy Twoi klienci zmagają się z izolacją społeczną i samotnością oraz całym emocjonalnym zamieszaniem, które się z tym wiąże. Ponadto częstość występowania problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja i lęk, będzie wzrastać tylko wtedy, gdy okres zdystansowania się społecznego wydłuży się w niepewną przyszłość.

Istnieją cztery domeny inteligencji emocjonalnej, które wymieniono tutaj od najbardziej podstawowych do najbardziej złożonych, z definicjami Mayera i Saloveya (1997):

Samoświadomość: Umiejętność dokładnego postrzegania emocji u siebie i innychSamozarządzanie: Umiejętność wykorzystywania emocji do ułatwiania myśleniaŚwiadomość społeczna: zdolność rozumienia emocji, języka emocjonalnego i sygnałów przekazywanych przez emocjeZarządzanie relacjami: Umiejętność zarządzania emocjami w celu osiągnięcia określonych celów

Aby dowiedzieć się więcej na ten ważny temat oraz nauczyć się umiejętności i strategii, aby stać się bardziej inteligentnym emocjonalnie, odwiedź następujące zasoby:

Konsorcjum Inteligencji Emocjonalnej – www.eiconsortium.orgUC Berkeley: Większe Centrum Dobrej Nauki –

Wreszcie, nadszedł czas, aby wejść do swojego serca i prowadzić ze współczuciem i miłością, ponieważ rozwijanie relacji i emocjonalna więź z klientami jest ważniejsze niż kiedykolwiek.

Bibliografia

Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń (2019). Przewodnik dla profesjonalistów po coachingu zdrowia i dobrego samopoczucia. San Diego: Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń.

Mayer, J.D. & Salovey, P. (1997). Czym jest inteligencja emocjonalna? W: Salovey, P. & Slayter, D. (red.) Rozwój emocjonalny i inteligencja emocjonalna: implikacje edukacyjne (str. 3-31). Nowy Jork: Podstawowe książki.

Mniejsze jedzenie lub ograniczenie tłuszczu w diecie nie utrzyma wagi. To, co naprawdę musisz zrobić, to zachować równowagę między liczbą spożywanych kalorii a liczbą spalanych kalorii. A jedynym sposobem na to jest ćwiczenie.

Nie jęcz! Ćwicząc, możesz schudnąć, jedząc więcej kalorii, niż gdybyś po prostu przeszedł na dietę. Regularna aktywność fizyczna jest o wiele bardziej skuteczna w utrzymaniu wagi na dłuższą metę niż jakakolwiek dieta.

Jeden wybór to ćwiczenia aerobowe

Dzięki ćwiczeniom aerobowym możesz schudnąć bez drastycznego zmniejszania spożywanych kalorii lub poświęcania ważnych potrzeb żywieniowych. Jednym z powodów jest to, że ćwiczenia aerobowe nie tylko podnoszą metabolizm podczas ćwiczeń, ale mogą również utrzymać go na podwyższonym poziomie nawet po zakończeniu, w zależności od tego, jak długo i jak intensywnie ćwiczysz.

Prawdopodobnie słyszałeś o programach ćwiczeń, które zamieniają twoje ciało w „maszynę do spalania tłuszczu”. Aerobik może to zrobić. Program aerobowy, którego się trzymasz, może pomóc ci łatwiej schudnąć, ponieważ może stymulować twoje ciało i spalać kalorie.

Jeśli Twoim celem jest kontrola wagi, niektóre rodzaje ćwiczeń aerobowych będą działać lepiej niż inne. Ćwiczenia aerobowe o niewielkim wysiłku, takie jak chodzenie, step aerobik i taniec aerobowy o niewielkim wysiłku, to najlepszy wybór. Niektóre dobre ćwiczenia aerobowe bez wpływu, z których możesz skorzystać, obejmują pływanie, jazdę na rowerze i wiosłowanie.

Jeśli dopiero zaczynasz, zacznij od zaledwie 15 minut aerobiku o niskiej intensywności trzy razy w tygodniu. Stopniowo zwiększaj do 30 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności cztery razy w tygodniu.

Trening siłowy = kontrola wagi

Twoje mięśnie spalają kalorie podczas aktywności fizycznej. Być może nie wiesz, że Twoje mięśnie spalają kalorie również wtedy, gdy Twoje ciało jest w stanie spoczynku. Zwiększ swoją masę mięśniową, a zwiększysz zdolność organizmu do spalania kalorii zarówno podczas aktywności, jak i w spoczynku.

Dodajmy do tego fakt, że diety znacznie ograniczające kalorie mogą powodować utratę beztłuszczowej masy mięśniowej wraz z utratą tłuszczu. Włączając trening siłowy do swojego programu aktywności, a jednocześnie przestrzegając umiarkowanej diety, będziesz w stanie utrzymać beztłuszczową masę mięśniową, jednocześnie tracąc tłuszcz.

Rozpocznij dowolny program treningu siłowego od jednego zestawu ćwiczeń i ciężaru, który pozwala na wykonanie od 8 do 12 powtórzeń. Twój program powinien ćwiczyć nogi, tułów, ramiona, ramiona, klatkę piersiową i górną część pleców. Wzmacniając brzuch i dolną część pleców, zwiększ liczbę powtórzeń z ciężarami, które oferują mniejszy opór.

Sukces oznacza dobre odżywianie i dobre ćwiczenia

Stosuj umiarkowaną dietę niskotłuszczową i program ćwiczeń, który łączy aktywność aerobową i trening siłowy. To klucz do utraty wagi – i utrzymania jej.

Rozpocznij powoli ćwiczeniami, które uważasz za wygodne i budujesz, w miarę jak twoje ciało przyzwyczaja się do poziomu aktywności. Nie zaczynaj zbyt mocno lub zbyt szybko, bo możesz zranić się lub zrezygnować, zanim zrobisz sobie dużo dobrego.

I pamiętaj, nie możesz schudnąć z dnia na dzień. Ustaw sobie realistyczny cel utraty wagi – na przykład od 1 do 2 funtów tygodniowo – jedz zdrowo i rozpocznij program regularnej aktywności fizycznej, a będziesz zachwycony tym, co osiągniesz.

Utrzymanie niższej, zdrowszej masy ciała to coś, co możesz osiągnąć. Więc zacznij już teraz i idź dalej!

Dodatkowy zasób

Krajowy Rejestr Kontroli Wagi

Podgląd PDF

Ćwiczenia — czy to podnoszenie ciężarów, bieganie, pływanie, czy po prostu chodzenie na energiczny spacer — to proces wywierania fizycznego stresu w celu zakwestionowania fizjologicznych funkcji organizmu, ale czynność ćwiczeń jest tylko częścią procesu wymaganego do wprowadzenia zmian w Ciało. Ważna część dotyczy tego, jak organizm przystosowuje się do zastosowanego bodźca po treningu.

Jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać swój program ćwiczeń, musisz mieć określoną strategię dotyczącą tego, co robisz po treningu, aby zapewnić, że bodziec przyniesie pożądany efekt. Zbyt częste ćwiczenia nie dadzą organizmowi czasu na odpoczynek, regenerację i uzupełnienie utraconych zapasów energii lub odbudowę nowej tkanki mięśniowej i mogą prowadzić do przetrenowania. Zbyt rzadkie ćwiczenia nie zapewnią wystarczającego bodźca, aby wywołać trwałe efekty.

Tak jak program ćwiczeń jest specyficzny dla danej osoby, program regeneracji powinien być zaprojektowany tak, aby odpowiadał potrzebom twoich treningów. Ważne jest, aby pamiętać, że powrót do zdrowia nie oznacza tylko wzięcia wolnego czasu na odpoczynek. Po dniu treningu o wysokiej intensywności z treningiem o niskiej intensywności może w rzeczywistości pomóc ciału szybciej zregenerować się po ciężkim treningu. Zarówno biegacze, jak i ciężarowcy potrzebują regeneracji, ale każdy z nich będzie miał inne strategie i techniki oparte na wykonywanych ćwiczeniach. Oto kilka konkretnych strategii odzyskiwania:

1. Zabiegi na ciepło i zimno

Jest powód, dla którego wiele klubów zdrowia ma sauny i jacuzzi – ciepło z tych relaksujących środowisk może w rzeczywistości pomóc w promowaniu regeneracji tkanek po wysiłku. Ciepło z sauny lub wanny z hydromasażem zwiększa krążenie organizmu, co usuwa produkty przemiany materii, takie jak jony wodorowe, jednocześnie przenosząc tlen i inne składniki odżywcze niezbędne do naprawy tkanek używanych podczas treningu.

Inną mniej wygodną, ​​ale niezwykle skuteczną opcją jest stosowanie kuracji na zimno. Kąpiele lodowe, okłady z lodem, kamizelki chłodzące lub specjalne krzesła z kieszeniami na okłady z lodem to różne opcje leczenia zimnem. Jedną z zalet leczenia zimnem jest to, że może pomóc obniżyć temperaturę ciała, co jest niezbędne podczas ćwiczeń w czasie upałów. Drugą korzyścią jest to, że może zmniejszać stan zapalny i wspomagać gojenie tkanek używanych podczas treningu. Nałożenie lodu na bolący mięsień lub staw dostarcza więcej krwi do tego obszaru, co dostarcza składników odżywczych i tlenu, aby wspomóc gojenie.

Ciepło lub zimno, w zależności od preferencji, może być wykorzystywane do wspomagania regeneracji po intensywnym treningu.     

2. Odżywianie po treningu

Ostatnie badania w dziedzinie czasu przyjmowania składników odżywczych sugerują, że spożywanie składników odżywczych w stosunku do ćwiczeń może być ważniejsze niż to, co jest spożywane. Po wysiłku organizm musi uzupełnić energię węglowodanami i naprawić tkankę białkiem. Przekąska lub napój po treningu o odpowiedniej proporcji węglowodanów do białka może pomóc w zaspokojeniu obu potrzeb. Węglowodany uzupełnią zapotrzebowanie na energię, a także zwiększą poziom insuliny, co pomaga promować wykorzystanie białka po wysiłku do naprawy mięśni. Właściwe odżywianie jest szczególnie ważne po intensywnych ćwiczeniach, które mogą promować uwalnianie hormonów budujących mięśnie: testosteronu (T), ludzkiego hormonu wzrostu (GH) i insulinopodobnego czynnika wzrostu-1 (IGF-1). Uzupełnienie energii w zalecanym odżywianiu w zalecanych ramach czasowych pomoże Twojemu organizmowi efektywnie wykorzystywać GH, T i IGF-1 do naprawy i budowy nowej tkanki mięśniowej. Badania wskazują, że zjedzenie przekąski lub napoju o stosunku węglowodanów do białka 3-4:1 w ciągu 30 do 45 minut po treningu może pomóc zregenerować się po całodziennej aktywności i przygotować się do jutrzejszego treningu.

3. Elastyczność i leczenie tkanek

Wielu entuzjastów fitnessu rozumie, że ważne jest, aby rozpocząć trening od dynamicznych ćwiczeń uelastyczniających i schłodzić się za pomocą rozciągania statycznego. Jednak optymalna regeneracja sieci mięśniowo-powięziowej wykracza poza samo rozciąganie i powinna obejmować techniki poprawiające rozciągliwość tkanek (zdolność poszczególnych warstw tkanki mięśniowej do przesuwania się po sobie) za pomocą wałków piankowych, patyczków, a nawet masażu wykonywanego przez profesjonalnego terapeutę. Celem jest zastosowanie odpowiedniego nacisku na tkankę mięśniową, aby poprawić krążenie i zmniejszyć możliwość rozwoju nieelastycznych włókien kolagenowych w punktach naprężeń, które mogą ograniczać rozciągliwość tkanki. Jeśli zwykle kończy Ci się czas na siłowni, dobrze jest mieć sprzęt w domu, aby wieczorem popracować nad tkankami, relaksując się przed telewizorem. Użycie wałka piankowego, kija do masażu, a nawet piłki tenisowej nie zajmuje dużo czasu i może być dobrym sposobem na odpoczynek dnia i przygotowanie się na spokojny sen.

4. Spanie

Twoje ciało wytwarza większość T, GH i IGF-1 potrzebnych do naprawy tkanek podczas głębokich cykli snu REM.

Sitemap