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Hinweis // Nur weil dieser milchfrei ist, heißt das nicht, dass es in Kalorien deutlich niedriger ist.

Verwenden der grundlegenden fünf, um nahrhafte Schalen zu erstellen. Es macht es für Sie leicht, Ihrem Körper die Ernährung zu geben, die Sie benötigen, während Sie die Flexibilität haben, die Lebensmittel zu genießen, die Sie lieben, ohne sich über Nahrung zu belasten. Fett, Nicht-stärkere Kohlenhydrate, Stärke & amp; Zuckerhaltige Kohlenhydrate und der Geschmacksfaktor (der Ihren Mahlzeiten Lebendigkeit, Köstlichkeit und Genuss verleiht).

Diese nahrhafte Schüsselrezepthandbuch enthält alle fünf Elemente, was es zu einem ausgewogenen Essen für Sie macht!

Sie können unseren kostenlosen Leitfaden herunterladen, der Sie durch unser grundlegendes Fünf -System führt, um ausgewogene Mahlzeiten zu erstellen, mit denen Sie diese Woche zubereiten oder frisch kochen können! Nourish Bowl -Rezepte

Das Beste an nahrhaften Schalen ist, dass die Optionen endlos sind und Sie die grundlegende fünf nahrhafte Mahlzeitenvorlage verwenden können Lecker.

Schritt 1: Wählen Sie Ihr Protein

Das Protein in Ihrer nahrhaften Schüssel hilft, zu Sättigung und Fülle beizutragen. Außerdem ist Protein der Baustein des Körpers! Es hilft, alles von Haar und Haut bis hin zu Organen und Blutzellen zu bauen. Es ist unnötig zu erwähnen, dass Protein ein wichtiger Bestandteil jeder Mahlzeit ist. Und deshalb auch jedes nahrhafte Schüsselrezept! Beispiele zur Auswahl

Protein Eier, wild gefangene Fische usw.

Schritt 2: Wählen Sie Ihre nicht starchischen Kohlenhydrate

Nicht-starchische Kohlenhydrate sind nur eine ausgefallene Art, auf Wasser auf Wasserbasis zu sagen! Hier bekommen wir all diese wundervollen Ballaststoffe sowie eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien. Laden Sie Ihre nahrhafte Schüssel mit so vielen davon wie möglich! Beispiele für nicht starchische Kohlenhydrate aus der Auswahl: Spinat, Romaine, Rucola, Grünkohl, Mikrogreen, Sprossen, Senfgrün, Schweizer Mangold, Paprika, Gurken, Zucchini, Schnappböden, Radeime, grüne Bohnen, Brokkoli , Blumenkohl, Tomaten, Zwiebeln, Gurken usw.

Schritt 3: Wählen Sie Ihre Fette. Nourish Bowl -Rezepte benötigen etwas Fett, um die Fülle sowie eine optimale Absorption von Nährstoffen zu gewährleisten.

Fettbeispiele zur Auswahl: Avocado, Avocadoöl, Olivenöl, Oliven, Nüsse, Samen, Nussbutter, Samenbutter, Traubenöl, Sesamöl, Trüffelöl, Lachs, Makrele, Thunfisch, Sardinen, Sardinen, usw.

Schritt 4: Wählen Sie Ihre stärkehaltigen und zuckerhaltigen Kohlenhydrate. Wir brauchen sie, um täglich unsere beste Arbeit zu fühlen und zu funktionieren. Denken Sie hier an Früchte. , Papaya, Mango, Trauben, Himbeeren, Äpfel usw. Schüsselgeschmack köstlich und wirklich einzigartig für Sie! Jod und Mineralien, Ernährungshefe, Hummus, Apfelessig (ein Muss!), Frisch Zitronensaft, Rotweinessig usw.

Lesen Sie weiter, um eines meiner bevorzugten Bowl-Rezepte zu probieren!

Ja, dieses Rezept dauert wirklich 2 Minuten. und ein super einfacher Smoothie aus Avocados. Ich habe euch ein paar Wochen vor ein paar Wochen ein Leben gegeben und wie versprochen mehr Rezepte in den NS -Blog (Hurra!), Die super einfach sind, überfüllt von Nährstoffen, um diese geschäftige Saison zu tanken, und ich würde Ihre lieben Feedback darüber, wie euch dieser subtile Schalter gefällt. Teilen Sie also die Kommentare mit!

Auf der Suche nach einer köstlichen Alternative zu Kuhmilch? Betreten Sie die Ernährung Stripped Leitfaden zur Herstellung von Nuss und Pflanzenmilch. Dieser Artikel teilt auch die gesundheitlichen Vorteile der Herstellung Ihrer eigenen Pflanzenmilch und ein paar Rezepte mit Pflanzen- oder Nussmilch! und Familie, die daran interessiert sein könnten, Milchprodukte frei zu machen oder eine bekannte Milchunverträglichkeit zu haben. Dieser Leitfaden für Pflanzen und Nussmilch ist auch perfekt für diejenigen unter Ihnen, die vermuten können, dass Ihr Körper keine Milchprodukte gut toleriert oder einfach nach einer köstlichen Alternative zur Milchmilch sucht.

Lassen Sie die Party beginnen! Eiernot Nog ist ein weniger Lebensmittelcoma, das Urlaubsgetränk aus allen natürlichen Zutaten für Vollwertkost hergestellt hat … außer dem Bourbon-das ist das echte Geschäft. Es ist ein Spiel auf traditionellem Eierlikör, das Cashewnüsse, Macadamia -Nüsse, erwärmte Gewürze und einige andere Leckereien enthält. Dieser EiernoG ist eine vegane Version, die zu Zucker und Fett tiefer ist, schmeckt aber immer noch gefährlich gut! Ich habe vor einigen Jahren zum ersten Mal traditionell Eierlikör mit meiner Familie probiert und dachte sofort, “Gross …”, erst als ich es vor ein paar Jahren wieder ausprobierte und der Geschmack auf mir wuchs. Der Gedanke, Eier zu mischen + Alkohol hat meinen Magen immer um die Stadt gedreht, aber die Essenz des Eierlikörs ist wirklich ein tolles Rezept. Es ist dick, cremig, hat alle großartigen Gewürze der Saison, und vergessen wir nicht … es ist serviert. Wir alle können uns zu dieser Jahreszeit ein wenig hingeben, und dieser Eiernot ist keine Ausnahme! , Oh und Zucker. All dies ist kombiniert (Zucker, Alkohol und Fett) ein perfektes Rezept für Fettgewinn, insbesondere wenn sie zu übermäßig sind. Ich wollte Eierlikör ein schlanker Down geben, also liegt hier den Eiern oder den Eiern. Zucker, Fett und Alkohol im Vergleich zu traditionell hergestelltem Eierlikör. Ich mache dies, indem ich die Basis aus Cashewnüssen und Macadamia -Nüssen heraus mache, die beide sehr dick, schaumig und cremig machen; Fügen Sie dann Daten und Stevia hinzu, um zu versüßen, und steigern Sie den Geschmack mit wärmenden Gewürzen aus Muskatnuss, Zimt und Vanille. Das Ergebnis ist ein samtiger, schaumiger, süßer und würziger Eierlikör. Dieser vegane Eierlikör ist perfekt für die Ferienzeit, damit jeder genießen kann.> 1 Tasse Cashewnüsse (mindestens 30 min.)

  • 1/2 Tasse Macadamia -Nüsse (mindestens 30 Minuten eingeweicht. Verwenden Sie Stevia, um zu schmecken)
  • 4 Unzen Bourbon von guter Qualität (optional)
  • 1 Teelöffel Vanilleextrakt
  • 1 Teelöffel gemahlener Zimt
  • 1 /2 Teelöffel gemahlene Muskatnuss
  • 1/4 Teelöffel Ahornextrakt
  • Prise Meersalz
  • Anweisungen

    1. Einweichen sowohl Cashewnüsse als auch Macadamia -Nüsse für mindestens 30 Minuten in gefiltertem Wasser. Wasser nach dem Einweichen wegwerfen.
    2. Kombinieren Sie alle Zutaten zu einem Hochgeschwindigkeitsmixer und mischen Sie sie bis dick und glatt.
    3. Das Endergebnis sollte sehr cremig, dick und ohne Klumpen sein.
    4. Chilliert servieren.> Notesconsistenz // Sie können leicht mehr Wasser oder Mandelmilch hinzufügen, um dieses Getränk dünner zu machen, wenn es zu denken, dass Sie für Ihren Geschmack nachdenken. Stevia [Br] Low Fett // verwenden 1/2 Tasse Cashewnüsse und 1/4 Tasse Macadamia -Nüsse + die gleiche Menge Flüssigkeit (dies ist eine andere Textur, dünner) .3.2.2199

      Hinweis // Nur weil dies dies ist Man ist milchfrei, bedeutet nicht, dass es die Kalorien erheblich niedriger ist. Es sollte immer noch in Achtsamkeit konsumiert werden (d. H. Gehen Sie nicht für Drittel oder Vierter zurück). Obwohl es gesunde Fette aus den Nüssen enthält, ist es immer noch kalorisch dicht. Befolgen Sie die Tipps im Rezept, um Anpassungen an Ihren Bedürfnissen vorzunehmen!

      Ich hoffe, Sie alle lieben diesen genauso sehr! Ich habe mehrere wirklich lustige Rezepte, die ich nicht kaum erwarten kann, alle mit Ihnen zu teilen, bevor der große Urlaub ankommt. Bleiben Sie morgen dran für den ultimativen Geschenkführer! Ihre Vitamine und Mineralien sowie Energie und einen tollen Geschmack. Grüner Smoothie mit Grün geladen oder brauchen unterwegs einen Snack, der Sie mit dem guten Zeug füllt. Es ist mit dunklem Blattgemüse, feuchtigkeitsspendendem Gemüse wie Gurke, einer Banane für die Süße, viel Zitrusfrüchte und ein paar anderen köstlichen Zutaten, die diesen grünen Smoothie nicht so viel „grün“, aber köstlich machen!

      Frisch zubereitete Obst- und Gemüse-Smoothies sind am Morgen besonders großartig, um Ihr Verdauungssystem mit allen faserreichen Gemüse und Obstsystemen aufzuwecken und Sie direkt weiterzumachen. Ganz zu schweigen davon, dass Sie wissen, dass Sie ungefähr 1/3 Ihrer täglichen Faserbedürfnisse in einem großen Glas dieses Smoothie hatten. Energie in einem Glas gemischt mit präbiotischen Lebensmitteln für eine bessere Verdauung und bessere Verdauung am nächsten Tag mit all der Faser! Der strippierte grüne Smoothie ist einfach ein hochwertiger, nährstoffreicher, leicht digitischer (d. H. Weil er gemischt!) Grüner Smoothie. Es wird von allem anderen als biologisches rohes Gemüse, Grün und Früchte parazax zusammensetzung beraubt, die Sie sehr kreativ werden können, wenn Sie das Gemüse und die Früchte in der Saison verwenden. Verwenden Sie dieses Rezept als Basis, um mit anderen Inhaltsstoffen aufzubauen, z.

      In letzter Zeit habe ich jede Komponente des Lebensstils mit Ernährung abgebaut, damit Sie jede Säule in Ihr eigenes Leben einbeziehen können. Ich hoffe, dass es Ihnen hilft, ausgewogen zu bleiben und sich fantastisch zu fühlen! Ich habe die ersten beiden Beiträge über einen unterstützenden Kader und die Verwaltung von Stress geteilt und heute teilen, wie das Training Ihnen dabei helfen kann, sich am besten zu fühlen. Lesen Sie weiter für meine Top -Tipps, wie Sie eine konsistente Trainingsroutine erstellen können, die Ihnen hilft ‘

      Nr. 01 Liftgewichte

      Wenn Sie nicht bereits Gewichte anheben … worauf warten Sie noch? Lassen Sie mich zunächst eine Frage beantworten, die ich die ganze Zeit bekomme – nein, das Heben von Gewichten macht dich nicht sperrig. Das Heben von Gewichten stimuliert Ihre magere Körpermasse (d. H. Muskeln) und stärkt, strafft, tönt und verbessert Ihre Muskulatur. Mehr magere Körpermasse im Vergleich zu mehr Fettmasse bietet uns die Stärke, die wir benötigen, um unsere täglichen Aufgaben auszuführen, unterstützt unseren Kern und unsere Wirbelsäule, unterstützt die Gesundheit der Hormon- und Knochen und ermöglicht unseren Körper mehr Kalorien und Fett verbrennen und Fett verbrennen, auch wenn Sitzung. Das Resistenztraining trägt dazu bei, Risiken für Osteoporose, Herzerkrankungen, Typ -2 -Diabetes, Depressionen, Fettleibigkeit, Schmerzen und schließlich Arthritis zu verringern. Es hilft uns auch mental, dass wir uns dank all dieser Endorphine, die beim Training veröffentlicht werden, gut fühlen. Sie haben auch den zusätzlichen Vorteil, dass Sie unserem Stoffwechsel helfen, stärker werden, Muskeln aufbauen und Körperfett verringern, wenn sie mit einer ausgewogenen Ernährungsrichtlinie gepaart werden. #Nslifestyle

      Wir alle wissen, dass wir mehr Wasser trinken müssen, aber gibt es auch lustige und kreative Möglichkeiten, hydratisiert zu bleiben? Ja, es gibt! Probieren Sie diese vier kreativen Möglichkeiten, um wie Sie hydratisiert bleiben, einschließlich Ihres Wassers aus Gemüse oder Smoothies sowie einen Trick, den ich mit Kunden verwende. Insbesondere ist die Hydratation von wesentlicher Bedeutung für:

      • Stoffwechsel
      • Funktionsmembranfunktion
      • Körpertemperaturregulation
      • Verdauung
      • Sauerstoff in den Körper verbringen Spülen von Toxinen durch Urin- und Darmbewegungen
      • Nährstoffabsorption
      • Zellfunktion

      Jetzt, da Sie wissen, warum lernen, wie man richtig hydratisiert ist, ist so wichtig Schauen wir uns zu Ihrer Gesundheit einige Tipps an, um auf eine nachhaltige und lustige Art und Weise hydratisiert zu bleiben. Zucker? “, Sind einige der Gedanken, die Sie möglicherweise haben, wenn Sie jemals Heißhunger des Lebensmittels erlebt haben. Es gibt viele verschiedene Heißhunger Bedeutungen, die sich bewusst sind. und selbst Nährstoffmängel, und es ist wichtig zu verstehen, was Ihre verursacht. nach Verlangen nach einem bestimmten Essen. Mit einem Bewusstsein für das, was Sie sich sehnen, zusammen mit dem, was es möglicherweise verursacht, wird es hilfreich sein, um zu lernen, wie man das Verlangen verwaltet und Ihren Körper besser mit dem versorgt, was er braucht. Finden Sie heraus, ob es sich um ein hungerbasiertes Verlangen oder ein emotionsbasiertes Verlangen handelt, welche Ernährungsdefiziten das Verlangen verursachen und wie man sie in Zukunft verwaltet. Es kann bedeuten, dass…

      Ernährungsdefizite nur eine Ursache für Heißhunger sind. Nüsse, Samen, Nussbutter, Butter, Produkte auf Kokosmilchbasis, Käse usw.

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      Wenn es eine Sache gibt, die Snacking, Backen und Kartoffeln gemeinsam haben, sind es diese einfachen Süßkartoffel -Pommes! Ich liebe Pommes Frites und werde sie als erster bestellen, das sie bestellt, wenn ich mit Freunden speise (besonders bei Burger hier in Nashville). Ich bin sicher, Sie können sich vermuten, aber als Ernährungsberaterin für Ernährungsberater werde ich oft gefragt, was meine Lieblingsmahlzeiten sind, was ich mir verwöhne usw. Obwohl ich das Wort „Cheat“ nie verwende, benutze ich die Wörter Balance und Flexibilität . Diese beiden Wörter sind im NS -Lebensstil unglaublich wichtig und üben Sie das Gleichgewicht mit nahrhaften Nahrung, Bewegung und geistigem/emotionalem Wohlbefinden aus.

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