Select Page

A magokat összetörheti vagy őrölheti, mielőtt ételhez adná őket

De attól, hogy a papaya az év 12 hónapjában elérhető, még nem jelenti azt, hogy minden választék tökéletes. A legjobb ízű papaya elérése érdekében csak érett gyümölcsöt vásároljon, vagy ne fogyasszon, amíg be nem ér. (12)

Az éretlen papaya színe a sárga és a zöld keveréke. Az érett papaya viszont élénksárga és kemény (de finom nyomással puhának érezheti magát). Ha érett papayát vásárol, kerülje a túl puha gyümölcsöt, hacsak nem turmixban vagy püréként kívánja használni. (12)

A jó papayán is alig vagy egyáltalán nincsenek foltok. Az élelmiszerboltból származó éretlen papaya néhány napon belül beérik. Miután megérett, tárolja a gyümölcsöt a hűtőszekrényben, hogy lelassítsa az érési folyamatot.

Ha maradt papaya, akkor akár 10 hónapig is eltartható a fagyasztóban. Először távolítsa el a magokat, majd vágja apró darabokra a gyümölcsöt tároláshoz. (12)

Legnépszerűbb az étrendben és a táplálkozásban

Mit kell enni és kerülni a ketogén diéta során

A 10 legjobb és legrosszabb olaj az egészségedért

8 magas magnéziumtartalmú élelmiszer

5 ok, amiért minden nap zabpelyhet kell enni

Néhány ötlet a papaya elkészítéséhez és fogyasztásához

A papaya élvezésének egyik legegyszerűbb módja a nyers. Várja meg, amíg a gyümölcs beérik, majd távolítsa el a magokat (ha használja, tegye félre), és egy kanállal vagy vágókéssel húzza ki a gyümölcsöt.

A papaya önmagában is fogyasztható, de salátákhoz, desszertekhez és turmixokhoz adható. Több recept is megköveteli a papaya használatát, ha egy kicsit kreatívkodni szeretne az e heti menüvel.

Íme néhány lehetőség a papaya elkészítésére:

Papaya QuinoaZöld papaya saláta Papaya avokádó saláta Trópusi papaya turmix Fekete bab és rizs papayával és lilahagymával

Mit lehet tenni a papaya magokkal?

Vannak, akik a papaya magokat kidobják a gyümölcs levágása után. Ne feledje, hogy a magvak is ehetők, így teljesen rendben van, ha megeszik őket.

A magok ropogós állagúak és enyhén borsos ízűek, így számos étel tökéletes fűszere. Egyszerűen csak kikanalazza a magokat, és őrizze meg későbbre.

A magok eltávolításakor használjon szűrőt, és öblítse le vízzel. Dörzsölje meg a magokat a kezével, hogy eltávolítsa a maradványokat, majd helyezze őket egy törülközőre vagy egy sütőlapra a konyhapultra, hogy levegőn megszáradjanak. A magokat összetörheti vagy őrölheti, mielőtt ételhez adná őket. (13)

Öt óránál kevesebbet alszol egy éjszaka? Fennállhat az egészségtelen koleszterin- és trigliceridszint (egyfajta zsír) kockázata, valamint más betegségek.

Bár a kutatók nem tudják pontosan megmagyarázni, miért tűnik úgy, hogy az alvás összefüggésbe hozható a magas koleszterinszinttel, és még azt sem, hogy az alvásproblémák kezelése segít-e, az alvásszakértővel folytatott beszélgetés jótékony hatással lehet az egészségére. Íme, amit tudnia kell.

Alvás és koleszterin: Az eddigi kutatások

A Pennsylvaniai Egyetem Perelman Orvostudományi Karának kutatócsoportja 5649 felnőtt egészségügyi adatait és alvási szokásait vizsgálta meg, akik 2007-ben és 2008-ban részt vettek az Országos Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálati Felmérésben. A betegség kockázati tényezői közül azt találták, hogy azok, akik a legkevesebbet (öt órát vagy kevesebbet) aludtak, szignifikánsan nagyobb valószínűséggel számoltak be egészségtelen koleszterinszintről, elhízottakról és magas vérnyomásról.

Ahogy az emberek többet aludtak, a kockázati tényező profiljuk javult. A csapat az eredményeket a „Sleep Medicine” folyóirat 2014. januári számában tette közzé. ”

Azonban az, hogy sokat vagy keveset alszol, valószínűleg csak egy része a képnek – mondja Michael Grandner, az alvásgyógyászat szakértője és a tanulmány szerzője, PhD, pszichiátriai oktató, a Perelman School of Medicine Alvás és cirkadián Neurobiológiai Központjának tagja. Pennsylvaniai Egyetem. Úgy tűnik, az alvás minősége is számít. „Azoknak az embereknek, akik gyakori elalvási vagy elalvási nehézségeikről számolnak be, általában magasabb a koleszterinszint” – mondja Grandner. „Nem tudjuk, hogy ez ok-e vagy okozat, mivel nincsenek olyan tanulmányok, amelyek valóban megvizsgálták volna, hogy az alvás változásai megváltoztathatják-e a koleszterinszintet, vagy ez az összefüggés csak véletlen egybeesés. ”

Nem könnyű megfejteni a zavaros alvás és a koleszterin közötti kapcsolatot. Íme néhány lehetséges módja a rossz alvásnak és az egészségtelen koleszterinszintnek:

Elhízottság. Minél nagyobb a súlya, annál valószínűbb, hogy zsír van a szájában vagy a torokban, ami elzárhatja a légzést, és hozzájárulhat az alvási apnoéhoz, amely az egyik leggyakoribb és legkockázatosabb alvászavar, amely felszínes vagy szünetelt légzéssel jár. „A fogyás javíthatja az apnoét” – mondja Eric Dyken, MD, az Iowa Egyetem Kórházak és Klinikáinak alvászavarok programjának igazgatója, az iowavárosi neurológia UI professzora. Az alvás-koleszterin kapcsolaton túl a fogyás közvetlen hatással van a koleszterinszint kezelésére is. Kiegyensúlyozatlan leptin szint. A leptin egy hormon, amely segít szabályozni a szervezet azon képességét, hogy tudja, mikor evett eleget. Úgy tűnik, hogy a zavart alvásban szenvedők elveszítik érzékenységüket erre a vegyszerre, ami azt jelenti, hogy továbbra is vágynak enni, és emiatt híznak, ami hozzájárul az elhízás ciklusához, ami rossz alvást okoz. Csökkent válasz az inzulinra. A zavaros alvás másik aspektusa, hogy a szervezet elveszti érzékenységét az inzulinra. Csakúgy, mint a leptin iránti érzékenység elvesztése, ez súlygyarapodáshoz és magasabb koleszterinszinthez vezethet. Egészségtelen táplálkozás. Úgy tűnik, hogy a magas szénhidrát- és zsírtartalmú étrend egyszerre járul hozzá az alvászavarokhoz és a magas koleszterinszinthez. Az egészséges változtatások – például az alacsony zsírtartalmú ételek kiválasztása, az édességek fogyasztásának visszaszorítása és a rostban gazdag ételek fogyasztása – segíthet. Csökkentett oxigén. Az apnoe epizódjai (vagy éjszakai légzéskimaradás) azt jelentik, hogy hirtelen elzárja az oxigénellátást az egész testében. Dr. Dyken szerint még ha ezek az epizódok rövidek is, nehéz megmondani, milyen hosszú távú hatásai lehetnek ennek az oxigénhiánynak.

Az alvászavarok kezelése segíthet a koleszterinszinten?

A kutatók közel 10 éve vitatkoznak azon, hogy az alvászavarok kezelése közvetlenül javítja-e a koleszterin- és trigliceridszintet. A kutatók, akik számos klinikai tanulmány eredményeit hasonlították össze, amelyek az apnoe-kezelés koleszterinre gyakorolt ​​hatását vizsgálták, nem találtak egyértelmű választ. Az Open Cardiovascular Medicine Journal 2011-es kutatói további kutatásokat kértek, hogy jobban megértsék, vajon az apnoe-kezelés egészségesebb koleszterint jelent-e.

Azok az emberek, akik azt gyanítják, hogy alvási apnoéjuk van, ne várjanak meggyőzőbb kutatási eredményekre, mondja mindkét dr. Dyken és Grandner. Az életminőségének egyszerű javítása elegendő ok lehet arra, hogy megpróbálja megbirkózni a ragadós alvási kihívásokkal. A felnőtteknek hét-kilenc órát jó minőségű alvást kell kapniuk minden éjszaka. Ha ennél kevesebbet kap, akkor napközbeni álmossága és nehézségei lehetnek a napi feladatok elvégzésében.

“Ha alvási problémái zavarják működési képességét, beszéljen egy alvásszakértővel” – mondja Grandner. Az alvásspecialisták a legjobb emberek az apnoe, a nyugtalan láb szindróma, a narkolepszia vagy más alvászavarok kezelésére. Az álmatlanságot azonban egy pszichológus kezelheti, aki az alvási ütemtervek újraprogramozására specializálódott.

A legfontosabb tennivaló, ha magas a koleszterinszintje – függetlenül attól, hogy ennek köze van az alvási szokásaihoz, vagy sem –, hogy beszélje meg kezelőorvosával, hogy fel kell-e írnia Önnek koleszterinszint-csökkentő gyógyszert, valamint hogy elfogadja-e a szívbetegséget. -Egészséges szokások, mint például a testmozgás, a dohányzás abbahagyása és az oldható rostokban gazdag egészséges ételek fogyasztása.

És bár a több vagy jobb minőségű alvás nem garantálja, hogy javítja a koleszterinszintet, a jobb alvás biztosan nem árt.

Iratkozzon fel Szívegészségügyi Hírlevelünkre!

Legújabb szívegészségügy

Az új szív-egészségügyi irányelvek a hasi zsírra összpontosítanak, nem csak a testsúlyra

Az új irányelvek szerint a vastagabb derékbőség növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát még azoknál is, akiknek nincs túlsúlyuk vagy elhízottak. . .

Írta: Lisa Rapaport 2021. április 27

6 dolog, amit a szívbetegeknek tudniuk kell a COVID-19 vakcinákról

Találja meg a választ a védőoltás beszerzésével és az esetleges mellékhatásokkal kapcsolatos kérdéseire.

Írta: Kaitlin Sullivan 2021. április 5

Az American Heart Association hivatalossá teszi a Heart-Mind Kapcsolatot

 Az AHA szerint a mentális és a szív- és érrendszeri egészséget összekapcsoló kutatások elérték a kritikus tömeget. És lehet cselekedni is.

Írta: Allison Young, 2021. március 26

A testmozgás, nem a tesztoszteronterápia, javítja az artériák egészségét középkorú és idősebb férfiakban

Annak ellenére, hogy a tesztoszteronterápia növelheti ennek a férfi nemi hormonnak a szintjét, egy új klinikai vizsgálat azt sugallja, hogy ez nem segít a belső bélés kialakításában. . .

Írta: Lisa Rapaport 2021. március 1

Az éneklő sebészek új zenét adnak ki a szív hónapjában

A duó második EP-jének célja, hogy felhívja a figyelmet, és arra ösztönözze a hallgatókat, hogy szívük egészségét helyezzék előtérbe.

Írta: Katie Williams 2021. február 26

Sok idős felnőtt szed aszpirint a szív egészségére, még akkor is, ha ez nem ajánlott

Azok a 75 év felettiek, akiknek soha nem volt szív- és érrendszeri eseményük, például szívinfarktus vagy szélütés, nem valószínű, hogy profitálnak a napi aszpirinből. De egy új. . .

Írta: Lisa Rapaport 2021. február 24

A transznemű nők az életkor előrehaladtával egyedi szívkockázatokkal küzdenek

A nemi hovatartozást megerősítő hormonkezelés idővel olyan szív- és érrendszeri kockázatokat jelent a transznemű nők számára, amelyek eltérnek a nőket fenyegető kockázatoktól. . .

Írta: Lisa Rapaport 2021. február 22

Kérdezze meg Castle Connolly legjobb orvosát: mit kell tudnia szíve egészségéről

A Castle Connolly Top Doctorként elismert haladó szívelégtelenség és transzplantációs kardiológiai szakember válaszol a szív megtartásával kapcsolatos kérdésekre. . .

2021. február 22-ig

A fiatal fekete felnőttek sokkal nagyobb kockázatnak vannak kitéve a szívátültetés után

Egy új tanulmány szerint a fiatal fekete felnőttek kétszer nagyobb valószínűséggel halnak meg a beavatkozást követő egy éven belül.

Szerző: Jordan M. Davidson 2021. február 5

Artériás károsodáshoz kötődő terhességi cukorbetegség évekkel a terhesség után

Azoknál a nőknél, akiknek terhességi cukorbetegségük van a terhesség alatt, fokozott a kockázata az úgynevezett koszorúér meszesedésnek – a felhalmozódó lepedéknek. . .

Írta: Lisa Rapaport 2021. február 2"

Thinkstock (3)

Ha hirtelen csipeget vagy sokkszerű fájdalmat érez a fogában, ideje kivizsgálni.

Az American Academy of Endodontists (AAE) a fogérzékenységet rövid ideig tartó érzésként írja le, amelyet egy inger, például hő vagy hideg okoz a szabad dentinre, a fog kemény, fehér zománca alatti rétegre. Amikor a dentin elveszíti védőburkolatát, a fogakban lévő idegek elveszítik puffereiket.

“A fog idege csak egyféleképpen tud reagálni, ha stimulálják, és ez okozza a fájdalmat” – mondja Richard Price, a DDS, a hannoveri Riverview Dental Wellness Központ munkatársa, és az Amerikai Fogorvosi Szövetség (ADA) szóvivője. .

A fogérzékenység viszonylag gyakori. A Journal of the American Dental Association (JADA) 2013 márciusában megjelent tanulmánya szerint körülbelül 8 emberből 1 tapasztal érzékeny fogakat.

Az érzékeny fogak okának meghatározása

Bár a fogérzékenység bármely életkorban érintheti az embereket, a JADA tanulmánya szerint a 18 és 44 év közötti, visszahúzódó fogínyű nők és fiatal felnőttek jellemzőek a legtöbb fogérzékenységre.

Az érzékeny fogak egyéb okainak listája meglehetősen hosszú, és vannak olyan állapotok, amelyek feltárásához fogorvosi látogatás szükséges. “Számos fogászati ​​​​betegség okozza a fogak érzékenységét, amelyek többsége a dentin feletti https://harmoniqhealth.com/hu/ védőréteg elvesztésével jár” – mondja Ana Paula Dias Ribeiro, DDS, PhD, klinikai adjunktus, a University of the University of Restorative Dental Sciences Tanszékén. Floridai Fogorvosi Főiskola Gainesville-ben.

Fogérzékenységének okának felderítése érdekében fogorvosa valószínűleg szóbeli vizsgálatot fog végezni, és részleteket fog kérni arról, hogy mikor érzi ezeket a fájdalmakat. A legfontosabb bűnösök, akikkel tisztában kell lenni, a következők:

A diétád. A savas vagy kemény ételek fogyasztása károsíthatja a fogakat. A gyümölcslevek, citrusfélék és sportitalok hozzájárulhatnak a fogak érzékenységéhez, mondja Dr. Ribeiro. Jégrágás. Az ADA szerint, ha jégen rágsz, érdemes abbahagynod, mert megrepedhet a fogzománc, vagy idővel lecsiszolódhat. Kemény fogmosás. Bármilyen csiszoló technika növelheti a fogak érzékenységét, mondja Ribeiro. Az ADA szerint az olyan szokások, mint a kemény sörtéjű fogkefe használata és az agresszív fogmosás, hozzájárulhatnak a fogak érzékenységéhez. Fogfehérítés. Az ADA szerint az érzékenység a fehérítő kezelés átmeneti mellékhatása lehet, de előfordulhat a túlzottan durva fehérítő termékek vagy a fogak túl gyakori fehérítése miatt is. A Journal of Evidence-Based Dental Practice című folyóiratban 2014 júniusában publikált kutatás szerint segíthet csökkenteni a fogérzékenység kockázatát, ha fogorvosával dolgozik, és követi a gyártó bármely fehérítő termékre vonatkozó utasítását. Fogszuvasodás. Még egy kis üreg is felfalhat annyi fogzománcot, hogy feltárja a dentint, és érzékenységet okoz. Ebben az esetben egy tömés vagy egy korona segíthet az ADA szerint. Az ínyét érintő problémák. Ribeiro szerint a fogkefe koptatása, a zsebkivágási műtét, a korona előkészítése, a túlzott fogselyem használata és az ínybetegségek mind az ínyhez kapcsolódó fogérzékenységhez vezethetnek. Az íny az életkorral is visszahúzódik, ami tovább növelheti az érzékenységet. Hasított fog. „Ha érzékenységet tapasztal a harapáskor, az a fogak szétrepedésére utalhat” – mondja Price. Az AAE szerint ez azonnali figyelmet igényel. Legutóbbi fogászati ​​munkák. Átmeneti érzékenységet tapasztalhat fogászati ​​beavatkozás után. Ennek négy héten belül javulnia kell az AAE szerint, de tájékoztassa fogorvosát, ha továbbra is fennáll. Étkezési vagy emésztési zavarok. Az ADA szerint a bulimiához kapcsolódó gyakori hányás a gyomorsavak elhasználódásához vezet a fogak felszínén. A savas refluxnak ugyanaz a hatása, mondja Ribeiro. Szinusz fertőzés. Az orrmelléküreg-fertőzés miatt megsérülhet a foga a nyomás és az orrmelléküreg-duzzanat gyulladása miatt. Orrmelléküreg-fertőzésre gyanakodhat, ha a fogai és a feje jobban fájnak, amikor lehajol, mondja Price. Terhesség. A terhesség közvetlenül nem okoz fogérzékenységet, de hormonális változásai hatással lehetnek az ínyre, ami kellemetlen érzést vagy fájdalmat okozhat – magyarázza Price. Hideg időjárás. Az ADA szerint a fogakon átáramló hideg levegő érzékeny rángatást válthat ki. Fogorvosa úgy tesztelheti az érzékenységét, hogy levegőt fúj a fogaira. Feszültség. A stressz a fogak károsodásához vezethet, ha csikorgatja a fogait, ami viszont a fogak érzékenységét okozhatja, mondja Ribeiro. Mivel ez a bruxizmusnak nevezett köszörülés gyakran akkor jelentkezik, amikor alszol, előfordulhat, hogy nem veszi észre, hogy ezt csinálja. A BioMed Research International folyóiratban 2014-ben megjelent kutatás szerint a fogcsikorgatás számos problémát okozhat, a fogkárosodástól a fejfájásig és a hallászavarokig.

A sok lehetséges ok miatt elengedhetetlen, hogy fogorvosával együtt dolgozzon az érzékeny fogak kezelésében, mind az ok megtalálásához, mind a kezelési terv elkészítéséhez.