Select Page

Главата ви пълна ли е с мисли за детоксикиращи диети и прочистване със сокове?

Няма съмнение, че 2020 г. беше година, пълна с предизвикателства. Пандемията от COVID-19 причини сериозни здравословни проблеми и често неудобни промени в начина, по който живеем, работим, посещаваме училище и общуваме – ако изобщо общуваме. В допълнение към опасенията за COVID, отчитат, че чувствата на неудовлетвореност https://preglednaprodukta.top/clean-vision/, страх и гняв в Америка се засилват, докато се борим през несигурни времена.

Може да не сте в състояние да контролирате предизвикателни обстоятелства, но можете да контролирате как реагирате на тях. Един здравословен начин да реагирате е да бъдете благодарни за това, което е добро в живота ви. Благодарността е оценяване на това, което е ценно и значимо за вас, и  асоциация между благодарност и подобрено чувство за благополучие. Доказано е, че благодарността влияе положително на емоциите, устойчивостта и взаимоотношенията. Освен това хората, които практикуват благодарност, съобщават за по-малко здравословни проблеми, включително главоболие, проблеми със съня и респираторни инфекции.

Докато Денят на благодарността е един-единствен ден, отделен за благодарност, ученето да практикувате благодарност на дневна база може да има по-дълготрайни ползи. Дори когато чувствате, че няма за какво да сте благодарни, редовното изпитване на малки прояви на благодарност може да облекчи част от стреса, който може да изпитвате.

Ето няколко прости начина да включите благодарността в ежедневието си.

Водете дневник за благодарност

Започнете писмено или онлайн дневник и отделяйте няколко минути на всеки няколко дни, записвайки неща, за които сте благодарни. В началото това може да се почувства трудно; свикнали сме да се фокусираме върху това да бъдем благодарни за големи неща като повишение на работното място или материални неща като нова кола. Но какво ще кажете да се чувствате благодарни, че сте достатъчно здрави, за да тренирате или имате на разположение питателна храна, когато пожелаете? Можете да бъдете благодарни за вашите деца, домашни любимци, вашия дом, красив ден или чаша кафе в ръцете ви. Малките неща имат значение и когато започнете да мислите по-малко, списъкът може да изглежда безкраен. Стремете се да изброявате пет неща всеки път, когато водите дневник.

Кажи Благодаря

Благодарение на другите не е само добри обноски, то създава благополучие и на двете страни. Постарайте се да бъдете искрени, когато благодарите на хора в рутинни ситуации, като касата в хранителния магазин или шофьора на доставката, който носи вечеря. Можете също да изразите благодарност, когато не се очаква. Отделете малко време, за да изпратите съобщение на приятел и да му кажете колко го цените. Благодарете на вашия партньор или член на семейството, че е до вас по време на стресови моменти, вместо да чакате да направят нещо конкретно.

Изберете напомняне за благодарност

В идеалния случай това е обект, който виждате няколко пъти на ден, който ще ви напомня да бъдете благодарни. Може да е хубав камък, сувенир от ваканция, стикер или каквото ви свърши работа. Дръжте го там, където ще го виждате често и мислете за нещо, за което сте благодарни всеки път, когато го забележите.

Медитация на благодарност

Вероятно вече сте запознати с практиката на медитация, която може да включва намиране на тихо място, където да седнете или легнете удобно за няколко минути, да затворите очи и да се съсредоточите върху дишането си. Докато традиционните методи за медитация ви учат да изчистите ума си и да пуснете мислите си, медитацията на благодарността ви насърчава активно да мислите за неща в живота си, за които сте благодарни. Те могат да бъдат големи или малки, в миналото или настоящето. Може да сте благодарни за хора, неща, преживявания – наистина няма ограничение. Когато всеки ви дойде на ум, забележете го и изразете благодарност. Когато приключите, фокусирайте се отново върху дишането си за няколко вдишвания и бавно завършете сесията.

„Благодарността е оценяването на неща, които не са заслужени, спечелени или търсени – онези прекрасни неща, които приемаме за даденост.” – Рене Пол

Препратки

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010965/

Пролетта е в разгара си! По-високите температури и по-дългите дни сигнализират за преминаване от студена, тъмна зима към бързо наближаващо лято. А лятото означава сезон на банските. Мисълта за това кара ли ви да се паникьосвате? Главата ви пълна ли е с мисли за детоксикиращи диети и прочистване със сокове? Гладът и лишенията НЕ са отговорът или начинът да постигнете целите си за здраве и уелнес. По-доброто решение е пролетното почистване на вашата диета.

ПОЧИСТВАЙТЕ КУХНЯТА

Вземете торба за боклук или две и си проправете път през кухнята – килер, хладилник и фризер. Отървете се от преработените боклуци и задействайте храни, които викат името ви по всяко време на деня и нощта. Бисквитки, чипс, крекери, мак и сирене, сладки зърнени храни, миксове за печене (удивително е колко много печем през зимата), лазаня, сирене и замразена пица някак успяват да ни примамват, когато сме гладни, уморени или се чувстваме емоционални. Направете добро дело и занесете торбите с храна в килер за храна или приют за бездомни, където ще бъде от полза за някой друг.

ПРЕЗАРЕЖДАНЕ С ЧИСТИ ХРАНИ

Сега, когато кухнята е чиста, е време да се отправите към пазара и фермерския пазар и да презаредите рафтовете с много чиста храна. Натрупайте кошницата си с боб, пълнозърнести храни, ароматизирани оцети, овесени ядки, яйца, обезмаслено гръцко кисело мляко, органично тофу, неподсладени напитки без млечни продукти, опаковани с вода сьомга и риба тон и органично пилешко и пуешко. Пресните сезонни плодове и зеленчуци винаги са добра идея и не забравяйте да купувате голямо разнообразие, за да не се отегчавате от една и съща храна ден след ден. Най-добрите зеленчуци в момента са кейл, артишок, аспержи, брюкселско зеле, лук и гъби. Няма нищо по-добро от голяма салата, пълна с цвят и вкус, която да ви насити и наистина да подхрани вашето тяло, ум и дух. Тази салата от къдраво зеле и сьомга с дресинг мисо-тахан е идеалното ястие за пролетта.

САЛАТА ОТ КАЛЕ И СЬОМГА С ДРЕСИНГ МИСО-ТАХИНИ

(Порции 4)

1 връзка органично къдраво зеле, отстранено средно ребро 1/2 оранжерия краставица, обелена и нарязана на кубчета 1 шалот, обелена и нарязана на тънки кръгчета 1 връзка аспержи, изрязани краища 1/2 патладжан, нарязани на кръгчета от 1/2 инча 1 пинта био бебешки червени или оранжеви домати 1 чаша органични соеви зърна без черупки 1 lb. дива аляска сьомга, нарязана на 4 парчета

Мисо-тахан дресинг:

1 супена лъжица сладко жълто или бяло мисо 1 супена лъжица. тахан паста 1/2 с.л. тамари с ниско съдържание на натрий или соев сос 2 супени лъжици. подправен оризов оцет

1. Поставете всички съставки за дресинга в буркан с капак. Затворете плътно и разклатете енергично до гладкост. Разредете с допълнително оцет, ако е необходимо. 2. Загрейте фурната до 375F. Постелете два листа за печене с алуминиево фолио и намажете със спрей със зехтин. Поставете аспержи върху единия лист за печене и кръгчета патладжани върху другия лист за печене. Подправете със сол и черен пипер. Поставете във фурната и гответе 8 до 9 минути. Извадете аспержите и оставете да изстинат. Обърнете патладжана и го върнете във фурната за още 6 минути. Извадете и оставете да изстине. Когато изстине, нарежете на едри парчета. 3. Поставете сьомгата върху друга тава и овкусете със сол и черен пипер. Поставете във фурната и печете 8 до 10 минути или до средно твърдо състояние. Извадете и оставете да изстине. 4. Докато зеленчуците се готвят, поставете зелето върху дъска за рязане и го нарежете на ситно. Поставете зелето в голяма купа за смесване и добавете 2 супени лъжици. дресинг за салата. Масажирайте дресинга в къдравото зеле за 2 минути (това ще омекоти зелето), след което добавете краставицата, шалот, домати, аспержи, патладжан и соя. Поръсете с къдравото зеле и добавете допълнителен дресинг, ако е необходимо. 5. Разпределете на 4 чинии и отгоре намажете с печена сьомга.

Всички сме чували, че редовната физическа активност може да е от полза за вашето здраве. Отдавна се рекламира, че помага да се контролира теглото, да се управлява стреса, да се бори с риска от определени здравословни състояния и заболявания и дори да ви направи по-весели.

Всичко това е сравнително стара новина.

Но ето нещо ново за дъвчене. Проучване, проведено от изследователи от Арнолдското училище по обществено здраве на Университета на Южна Каролина и други институции, установи, че умерените упражнения могат да бъдат по-полезни от енергичните тренировки.

След като прегледаха здравните (и смъртните) записи на повече от 52 000 възрастни американци от 1971 до 2002 г., учените откриха, че джогингът от 1 до 20 мили на седмица може да намали риска от смърт от всякаква причина с 19 процента.

Тези, които са бягали на това разстояние с темп от 10 или 11 минути на миля, намаляват риска от смърт по-ефективно от тези, които не са бягали, тези, които са бягали повече от 20 мили седмично, и тези, които обикновено са тичали с темпо, по-бързо от 7 мили в час.

С други думи, не е нужно да правите всичко възможно, за да извлечете ползите от упражненията.

Д-р Карл Дж. Лави, медицински директор по сърдечна рехабилитация и превенция в Медицински център Ochsner в Ню Орлиънс и автор на изследването, каза пред New York Times: „Тези данни със сигурност подкрепят идеята, че не е необходимо повече бягане за производството допълнителни ползи за здравето и смъртността. Ако не друго, изглежда, че по-малкото бягане е свързано с най-добрата защита от риска от смърт. Повече не е по-добре, а всъщност повече може да бъде по-лошо.”

ACE застъпва хората редовно да променят своите тренировки – каквито и да са те – за максимални ползи за здравето и за да гарантират, че поддържате физическата активност приоритет в дългосрочен план. Това може да означава от време на време да повишавате интензивността си или да полагате умерени усилия в различни видове тренировки – като силови тренировки, кръстосани тренировки или групови фитнес.

Всичко е за умът над по-дебел. Простете ми, че използвах думата “F”, но не можах да устоя. В крайна сметка умът е централният инструмент за здравословна, устойчива загуба на тегло. Всичко останало следва. Загубата на тегло започва и свършва в ума.

С правилното мислене, почти всяка програма за отслабване може да бъде ефективна. За съжаление, обединяващата черта на повече от 65 процента от хората на диета, които възстановяват теглото си през първата година, и 85 процента от хората, които спазват диета, които възстановяват теглото си в рамките на три години, е нездравословен, самосаботиращ психологически начин на мислене. Това означава, че повечето хора, спазващи диета, не знаят как да мислят като слаб човек и вместо това са изпълнени с ирационални саморазговори, които служат като пречки за ефективна промяна в начина на живот.

За да разберем по-добре психологията на загубата на тегло, ние започваме естествено с оценка на нашата емоционална готовност за промяна. От тези, които се страхуват най-много, до тези, които всъщност са готови и способни да направят смислени и трайни промени в начина на живот, разбирането и признаването на собствения ни разговор е от решаващо значение. Нашите най-дълбоки, най-сърдечни основни ценности определят изборите, които ще направим, и като ги отключим, ще бъдем на път към по-здравословен, по-добър и по-щастлив живот. Работата върху тялото, числото по скала или дори това как стоят дънките, преди да работите върху ума, е безполезна.

Поведението за самоконтрол е друга съществена стъпка в разбирането на ролята, която психологията играе в загубата на тегло. Това започва с водене на поне тридневен дневник на храните, за да ви помогне да станете по-наясно с тригерите за хранене, избора на храна, порциите, етикетите на опаковките и така нататък. Самоконтролът на вашите мисли, настроение, сън, общ апетит и активност по време на хранене също е от съществено значение.

За да отслабнете успешно и да установите здравословна мотивация и придържане, трябва да отделите време, за да разберете и поправите нездравословните психологически стъпки, които водят от задействане до неподходящ избор на хранене:

Активиращо събитие: Виждате вкусно парче торта на линията на бюфетУбеждение: „Това е само едно парче торта, не е голяма работа. Освен това имах труден ден и го заслужавам“ или някаква друга погрешна, неточна и безполезна мисъл(и)Последица: Чувство за вина и безпокойство след ядене на тортата

Укрепването на „мускула на съпротивлението“ или „отдаващия мускул“ до голяма степен се определя от мислите на човека. Здравословният процес на отслабване включва основно реагиране на самосаботиращи мисли с точни, логични, рационални и овластяващи мисли. Например:

Саботиращи мисли: „Да си пълен е добре, а гладът е лошо“. “Добър съм, ако не ям това, и съм лош, ако го направя.” “Или съм напълно контролиран, или напълно извън контрол.” — Да, знам, че ядох преди малко, но умирам от глад. Заменете тези с: „Имам жажда, но това не означава, че ТРЯБВА да ям“.

Саботираща мисъл: „Не мога да понасям да се чувствам гладен, ужасно е.” Заменете това с: „Само е неудобно, но мога да го търпя…ще изчезне.”

Крайното когнитивно изкривяване, което предотвратява загубата на тегло е: „Искам да мога да ям каквото и когато искам“.

Психологически правилната загуба на тегло изисква мислене като човек със здравословно тегло, което води до избор на по-здравословен начин на живот. Това включва научаване как да:

прави разлика между глад и желание за яденеразвиват способността да понасят глада и гладачувствайте се доволни, че не сте напълно ситида има подходящ монитор за това колко яде човекима методи, различни от хранене, за да се чувствате спокойнибъдете уверени в лицето на пропускне се притеснявайте от справедливостта на ограничаването на това какво и колко ядатда се чувстват комфортно, като използват подходящи навици за промяна на начина на живот и здравословно мислене до края на живота си.

Motorola е най-новата компания, която произвежда още една фитнес джаджа. Във вторник той представи MOTOACTV, носимо устройство, което проследява сърдечната честота, изгорените калории, производителността и тренировъчните маршрути с помощта на GPS, като същевременно възпроизвежда вашите мотивиращи мелодии и аудио сигнали. 4000-те песни, които може да побере, не са достатъчно мотивиращи? След това превключете към FM радио.

След като използвате този комбиниран интелигентен музикален плейър и тренажор за фитнес ефективност, можете да качите тренировките си на MOTOACTV.com и да анализирате напредъка си чрез диаграми и други инструменти.

Преди да си помислите, че това е всичко, което MOTOACTV може да направи, добавете още една функция: Изберете да го синхронизирате с вашия Android смартфон и ще можете да получавате входящи обаждания и текстови съобщения. Звучи ли ви, че това малко устройство изисква много проводници? Motorola също така представи придружаващите Bluetooth слушалки (продават се отделно).

И така, ето го – нова фитнес притурка, която тръгва по магазините на 6 ноември с повече от достатъчно функции, за да се забавлявате (упс, имахме предвид, тренираме). Ще опитате ли това? В момента ли сте лоялен към някакви джаджи?

[чрез Gizmodo и Motorola]

Ако някога сте се натъквали да прелиствате каналите късно през нощта, несъмнено сте попадали на рекламната реклама за Ab Circle Pro. На пръв поглед виждате красива жена, коленичила на уред за упражнения за корем, използвайки ръцете си, за да върти тялото си напред-назад – упражнение, което изглежда сравнително лесно и с нисък риск. Говорителката сравнява уреда за упражнения с тренировка във фитнес зала, като предизвиква зрителите, че „могат да правят 30 минути коремни мускули и кардио, или само три минути на ден. Изборът е ваш“. Рекламата продължава да твърди, че използването на устройството само за три минути на ден ще ви помогне да загубите до 10 паунда за две седмици и включва препоръки от потребители, които твърдят, че са загубили до 60 паунда след закупуването на устройството. За обикновения потребител изглежда безсмислено – кой иска да прекара 30 минути във фитнес залата, когато всичко, което наистина трябва да прекарате, са три минути в Ab Circle Pro в уюта на собствения си дом?

За безбройните потребители, закупили Ab Circle, не им отне много време, за да разберат, че тези твърдения за загуба на тегло са далеч от истината, факт, който не убягна от вниманието на Федералната търговска комисия (FTC), независима агенция на САЩ